行程规划（7-10天经典环线）
Day1-2：拉萨适应+准备
- 拉萨休整，办理边防证（市民服务中心或委托旅行社）
- 采购物资：氧气瓶、高热量零食、防晒霜（SPF50+）
- 参观布达拉宫、大昭寺，提前适应海拔
Day3-5：核心秘境穿越
- 羊卓雍措→卡若拉冰川→日喀则（宿）
- 珠峰大本营→萨嘎（沿途检查边防证）
- 冈仁波齐转山（2天）：塔尔钦起点，轻装徒步带补给
Day6-8：阿里精华段
- 玛旁雍措环湖（圣湖拍摄日出）
- 扎达土林+古格王朝遗址（建议傍晚游览避暑）
- 狮泉河镇补给（最后大型补给点）
必玩景点深度指南
- 冈仁波齐转山：外圈52km，分2天完成，止热寺住宿需提前预订
- 玛旁雍措：可住基乌寺旁家庭旅馆，星空拍摄绝佳地
- 扎达土林：日落时分金色光影最佳，无人机需报备
- 暗夜公园（阿里天文台）：银河观测点，需带防寒装备
实用贴士
| 项目 | 建议 |
|---|---|
| 交通方式 | 推荐四驱越野车（含司机），包车费用约1500-2000元/天 |
| 住宿 | 节假日价格翻倍，提前30天预订（塔尔钦、扎达县城酒店紧缺） |
| 高反应对 | 备乙酰唑胺，每日行程海拔差控制在500米内 |
| 文化禁忌 | 转山逆时针方向，寺庙内禁止拍照 |
物资清单
- 证件：身份证+边防证（注明阿里全境）
- 装备：-20℃睡袋、头灯、登山杖
- 衣物：防风冲锋衣、抓绒内胆、墨镜（防雪盲）
- 食品：压缩饼干、巧克力、维生素泡腾片
阿里地区医疗条件有限，建议购买涵盖高原病的旅游保险，紧急救援电话：0897-2821111（阿里旅游局）